【注：视频中都是我自己照顾过的小Baby，均已授权。】
发现大家关于睡眠训练存在着很大的误区。只要一提到睡眠训练，马上就想到所谓的睡眠训练就是让宝宝哭（俗称哭声免疫法），要么就把睡眠训练等同于戒夜奶。其实，关于睡眠训练，我们可以从以下几个方面理解。
一、训睡理论篇
（一）睡眠训练的目的
1、培养宝宝自主入睡和自主接觉的能力；或者不需要父母的协助哄睡就能自己入睡（这里说的是动作动词：fall asleep)；
2、戒夜奶，睡整觉(这里说的是状态动词：sleeping)；
3、顺利度过因大动作、大脑发育跳跃期、长牙痛、分离焦虑期等原因导致的睡眠倒退。
（二）睡眠训练的方法
哭声免疫法CIO（Cry it out）、抱起放下法、嘘拍法、5S法、法伯循序渐进法等等。至于哪些训睡方法哭得多还真说不准，主要还是看大家如何运用了。
（三）入睡的方式
1、自主入睡：不借助任何辅助物或大人的帮忙，自行入睡；
2、辅助物入睡：包括吃手指、奶嘴；白噪音入睡；安抚玩偶、神秘毯等
3、大人协助入睡：嘘拍、抱睡、奶睡、摇睡、推车睡、背睡等各种方式入睡。
（四）宝宝入睡的三个阶段
如果训睡，就不得不结合宝宝入睡的三个阶段进行。自《婴语的秘密》即《secrets of the baby whisperer》书中摘录宝宝入睡的三个阶段如下：
第一阶段：The Window。这一阶段baby开始打哈欠（大宝宝还会抹眼睛、鼻子），这时候我们就要开始准备让他睡觉了，不要再刺激宝宝逗宝宝玩，只会越逗越清醒入睡越困难。
第二阶段：The Zone。 这一阶段baby的眼睛开始目不转睛的注视着什么地方，虽然他的眼睛是睁开的，但是他并没有真正的看什么东西。这一阶段会持续3、4分钟。
第三阶段：Letting Go。这时候baby开始渐渐的闭眼睛准备入睡了。这一阶段，他的眼睛会闭上，然后突然睁开，并且摇晃身体，然后再安静下来闭上眼睛，如此反复三五次，直到他真的睡着。
稍后会收录一位网友分享的案例给家。
（五）训睡实践方法
真正训睡时，可以将上文所述训睡的方法和入睡的方式组合起来用。比如抱起放下法+嘘拍法——这是我一直比较推崇的方法，宝宝哭得少，依赖度又少。如果这个不凑效，可以加入吃手或吃奶嘴。当然辅助物入睡能不用就不用，毕竟这俩个都影响宝宝牙齿发育。不过，这还是得看妈妈的接受程度了。有辅助物可以降低训睡的难度，宝宝也更容易接受一点。我就是这么妥协的，给我儿子用吃手入睡的。两三岁时戒了吃手。现在5岁半了，手指没有任何影响。但不是提倡大家用这个方法。
但是，如果你决定了用某个训睡方法，最好就一直坚持下去不要变。一次两次可能见不到效果，但是变来变去更容易让娃无所适从。
（六）训睡的效果
在我有限的照顾宝宝的样本中发现，大部分宝宝刚出生就可以自主入睡，不需要任何哄睡，到逐渐的加入嘘声哄睡，再到后面加入拍拍哄睡，加入抱起放下法哄睡，加入奶嘴哄睡，一步步的添加新的宝宝受用的哄睡方式进去。等宝宝慢慢的熟练除奶睡之外的入睡方式之后，偶尔还会自己趟地上玩着玩着就睡着了，或者吃着辅食就睡着了。
训睡也不是一朝一夕就能成功并一劳永逸的。宝宝需要通过不断的练习来巩固自主入睡的能力。而越巩固的入睡技能越不容易被大动作或分离焦虑期影响导致睡眠倒退，即使有影响，再次训睡也相对容易，这就是为什么我比较推荐三个月前导入自主入睡的原因之一。当然前三四个月又是胀气和胃食管返流等生理不舒服最鼎盛时期，非常影响自主入睡习惯的养成。
（七）训睡环境如何设置
我分散在其他几篇文章里讲过，这次统一讲下。
1、营造白天和晚上的区别环境。白天有光有声音，晚上黑暗而安静。白天不用刻意的拉上窗帘，适当有点声响；晚上保持安静和黑暗。白天和晚上用洗澡来隔开。傍晚最后一顿奶在昏黄的灯光下进行，以吃睡着为目标，放下不睡的继续喂到瘫软为止；整个过程可能持续2-5小时，然后会有一个长觉大概5小时。这就是傍晚的集中喂养（当然具体情况具体对待，不是非得集中喂养的意思。）。吃完傍晚最后一顿奶后进入夜晚时间，不要有光和声音。
2、将睡觉和活动区域分开。如果有条件可以安排宝宝自己的房间，那么这个房间只在睡觉、喂奶、换尿布时进入，其他活动时间应该在其他区域。宝宝的小床也只有在睡觉时进入。长久习惯了之后，只要到点抱到床边，宝宝就知道打哈欠抹眼睛要睡觉了。以下（六）视频就是个很好的例子。
3、刚开始接触新设置的环境和新的入睡方式，宝宝会因为不习惯而多次反复和哭闹，应适当坚持。
（八）吃玩睡吃玩睡作息的重要性
1、睡醒了马上吃，吃完了醒一会，趴一趴，活动一下。不仅可以有效的排出吃进去的空气，渡过reflux胃食管反流的鼎盛时期（大概是吃完后30–60分钟）；还可以在醒着时打饱嗝和放屁，在宝宝入睡后，不会因为GAS气体、reflux胃食管反流、打饱嗝和放屁等这些因素中断睡眠醒来。反之在此时再接觉就比较困难和耗时间。
2、奶睡之外的入睡方式，除了可以有效避免以上的问题。还有利于通过其他方式轻松接觉。
3、白天用活动玩乐把吃和睡分开。夜里直接吃睡就可以，不需要醒来。
二、训睡实践视频篇
（一）完完全全自主入睡
这是20天大纯胸喂男宝宝。整个入睡过程20分钟左右，被我快进处理了。新生儿的可塑性和接受新事物的能力更强，在他们还没有养成抱睡等坏习惯之前，如果能始终如一的保持住这种自主入睡的能力，对以后碰到的各种睡眠倒退的纠正，会有很大的帮助。当然3-15周的胃食管反流高峰期等生理不舒服会严重影响自主入睡技能的保持。
（二）嘘声入睡
这是30天左右大的混合喂养的女宝宝，几乎不吃胸。刚开始偶尔还会自主入睡，后来入睡困难，打包侧睡，只加入嘘声就可以睡着了。
（三）抱起放下+嘘拍法哄睡
然而，当GAS胀气和REFLUXE胃食管反流的情况加剧，影响吃奶和睡眠的时候，宝宝入睡就变得困难，这时嘘嘘入睡已经不管用，就加入了抱起放下+嘘拍法相结合的哄睡方法。这是50天左右大的混合喂养的男宝宝，吃胸也吃瓶。白天趴睡斜坡有大人看顾。
（四）白噪音+安抚奶嘴入睡
这是2个月大女宝宝，混合喂养只吃瓶。大部分时间可以这样入睡，小部分时间和夜里奶睡，小部分时间需要大人嘘拍哄睡。拍这个视频时她凑巧眼睛看着镜头。宝妈特意准备了白噪音机器，因正对着镜头，声音会比较大。
（五）嘘拍+安抚奶嘴哄睡
这和上面是同一个女宝宝，在白天小睡的过程中经常睡半小时的睡眠周期就醒来，我用这个方法给她接觉。白天由我全程照看，所以用趴睡降低胃食管反流的影响。注意安全切勿随意模仿。
（六）吸手指入睡
这是我娃2-3个月大时，他爸给哄睡的视频。我大概个把星期前才刚给他用抱起放下法+嘘拍法+吃手+趴睡而训睡成功。娃此时已经能熟练抬头转头，此时gas胀气和reflux胃食管反流的影响慢慢缓解，作息也已经很规律，到点就打哈欠。视频中眼神已经呆滞，他爹放进小床后他自己吃上手没一会就睡了。中途可以自己吃手接觉。我娃自己一个人睡主卧，我们睡次卧。我安装有视频监控和温湿度计，方便我们自己休息和观察。
（七）2-3个月娃吸手指接觉
这是我娃2-3个月时因学会翻身后睡眠倒退，我又重新进行睡眠训练后，他自己从原来习惯趴睡到后来习惯仰睡的视频。从他出生，我就很少抱他，从6-7周开始，白天只要他醒着，拍完嗝我就让趴在游戏垫上自己玩。会翻身后我就试着让他习惯仰睡和各种环境下睡觉，所以他在游戏垫上玩睡着时，我也没有非得把他转移到小床里睡。
（八）一岁半自主入睡
这是我娃一岁半回国时自主入睡的视频。穿了睡袋，小床护栏还不会爬出来，小床里也没有放任何杂物。因为我娃从出生就自己睡一个房间，习惯了自主入睡。回国过渡得也比较顺利，也是用抱起放下和嘘拍法过渡了几天。自己滚来滚去也就睡了。
如果刚好你有安抚物（如玩偶，secret blanket等）入睡的视频，也欢迎分享哦。
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我也想训练宝宝自主入睡，没成功要念儿歌，手指谣，唐诗等才会入睡，谢谢分享
加油，顺其自然
👍👍👍
谢谢这么细致的解说，我一直在训练宝宝自主入睡，看了圣诞妈妈的文章，给予我更多的启发和借鉴。谢谢🙏
谢谢回复，让我更有动力写下去啦O(∩_∩)O
好专业细致的解说。哄睡真的是一大难题。是对妈妈和宝宝的考验！只有真正用心的人才能有这样的体会和心得
谢谢支持，这也是我在育儿过程中总结的经验